Giáo án vật tay 4 tuần
Tăng lực cổ tay • cẳng tay • cupping • pronation • rising • back pressure
Kèm hướng dẫn dinh dưỡng hỗ trợ tập luyện và phục hồi.
Dành cho người mới chơi vật tay hoặc người đang tập nhưng chưa biết cách xây dựng một chương trình tập có hệ thống.
Bạn muốn nhận quà nào?
Cả hai đều miễn phí. Lấy cái nào trước cũng được — hoặc lấy cả hai.
Giáo án vật tay
4 tuần
- Cupping · Pronation · Rising · Back Pressure
- Bảng Set–Rep–Cường độ–Tempo–Rest
- Có phương án tập tại nhà
Thực đơn giảm mỡ
4 tuần + máy tính calo
- Tính mức calo riêng của bạn trong 15 giây
- Bảng món từng ngày + danh sách đi chợ
- Bảng hoán đổi thực phẩm
Đăng ký nhận giáo án
Điền thông tin — giáo án được gửi vào email của bạn ngay lập tức.
Bạn sẽ nhận được gì?
Nền tảng cổ tay và làm quen kỹ thuật
Cupping – Pronation – Rising
Back Pressure – Side Pressure – Finger Strength
Kết hợp sức mạnh chuyên biệt cho Top Roll và Hook
Đã chơi vật tay rồi?
Còn 3 giáo án chuyên sâu nữa
Giáo án ở trên là bản nền tảng cho người mới. Nếu bạn đã qua giai đoạn đó và muốn đào sâu theo đúng lối đánh của mình, tôi có 3 giáo án riêng — cũng miễn phí, cũng tải ngay.
Thắng bằng đòn bẩy — trọn bộ kỹ thuật tay ngoài
12 kỹ thuật · 4 tuần
Thắng bằng toàn thân — trọn bộ kỹ thuật tay trong
12 kỹ thuật · 4 tuần
Thắng bằng cách không để bị thắng — đòn phòng ngự tay mở
12 kỹ thuật · 4 tuần
Top Roll và Hook mở cho mọi trình độ · King's Move là bản nâng cao, có điều kiện vào
Quà tặng · Miễn phí
Thực đơn 4 tuần theo mục tiêu
Giảm mỡ, giữ cân hay tăng cơ — nhập chỉ số để biết bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Kết quả hiện ra ngay, chưa cần để lại thông tin gì.
Ngoài ra bao gồm
- Sets
- Reps
- RPE
- Khởi động
- Phục hồi
- Progressive overload
- Dinh dưỡng
- Protein
- Carb
- Nước
- Điện giải
- Pre workout nutrition
- Post workout nutrition
Giáo án này dành cho ai?
- Người mới chơi vật tay
- Người tập gym muốn bắt đầu tập vật tay
- Người có cổ tay yếu
- Người muốn cải thiện Top Roll
- Người muốn cải thiện Hook
- Người chưa hiểu Cupping, Rising, Pronation và Back Pressure
- Người đang tập rất nhiều bài nhưng không có chương trình rõ ràng
Người xây dựng giáo án
Lê Phú Cường
- Bắt đầu tập luyện từ năm 2004
- Huấn luyện viên thể hình từ năm 2007
- Vô địch Vật Tay Việt Nam 2018
- Thi đấu Muscle Contest 2019
- Master Trainer và Fitness Coach
“Tôi tạo bộ giáo án này để giúp anh em yêu thích vật tay có một chương trình tập đơn giản, khoa học và dễ áp dụng thay vì tập theo cảm tính.”
Câu hỏi thường gặp
Giáo án có miễn phí không?
Có. Hoàn toàn miễn phí.
Người mới có tập được không?
Có. Chương trình được xây dựng để người mới có thể bắt đầu.
Có cần phòng gym không?
Một số bài sử dụng cable hoặc dụng cụ gym, nhưng trong giáo án đều có phương án thay thế bằng dây kháng lực để bạn tập được tại nhà.
Bao lâu tôi nhận được giáo án?
Ngay sau khi đăng ký.
Tôi nhận giáo án ở đâu?
Qua email và trang xác nhận sau đăng ký.
Giáo án có được cá nhân hoá cho riêng tôi không?
Bản PDF là chương trình nền tảng phù hợp cho mọi người mới. Sau khi đăng ký, bạn được mời vào Group Zalo — tại đây Lê Phú Cường sẽ hỏi mục tiêu, kinh nghiệm và dụng cụ của bạn để điều chỉnh giáo án + dinh dưỡng theo cá nhân bạn, miễn phí cho thành viên nhóm.
Đừng tập vật tay theo cảm tính
Bắt đầu với một chương trình rõ ràng trong 4 tuần.
Miễn phí hoàn toàn.